Curso: Respiração
para Estresse e Performance
Transforme seus padrões respiratórios e aprenda a aplicar a respiração de forma estratégica para alcançar mais saúde, equilíbrio emocional e performance — em você ou nas pessoas que você acompanha.
Tenha acesso a uma biblioteca completa de técnicas práticas, organizadas por objetivo e acompanhadas de critérios claros de aplicação, para que você saiba quando, como e para quem utilizar cada técnica — seja para uso pessoal ou profissional.
Como funciona o curso
- 11 módulos com aulas gravadas (acesso imediato)
- Mentorias ao vivo todos os meses (e gravações disponíveis na plataforma)
- Suporte no grupo de WhatsApp com acompanhamento direto
- Certificado de conclusão
Você aprende não só técnicas, mas como avaliar, escolher e aplicar a respiração com critério, tanto para uso pessoal quanto profissional.
Respiração com embasamento científico e métodos reconhecidos mundialmente.
O que você vai conseguir trabalhar
com as técnicas respiratórias
As aulas unem teoria e prática com base científica para melhorar saúde emocional, eficiência respiratória e performance física. Você aprende a:
Reduzir estresse e lidar com crises de pânico e ansiedade
Regulando o sistema nervoso em momentos de sobrecarga e usando protocolos respiratórios seguros para crises (Vlemincx, 2016; Kang et al., 2022)
Melhorar o sono e a qualidade do descanso
Ajustando padrões respiratórios noturnos, reduzindo hiperativação fisiológica e facilitando o relaxamento profundo
Aumentar foco, energia e clareza mental
Combatendo fadiga, melhorando a eficiência da respiração no dia a dia e reduzindo a sensação de cansaço constante
Aliviar sintomas da TPM e oscilações hormonais
Diminua a tensão, fadiga e variações de humor associadas ao ciclo menstrual.
Expandir a capacidade respiratória
Fortalecendo a função pulmonar (Kannel et al., 1983), melhorando a ventilação e aprendendo técnicas para descongestionar o nariz e facilitar a respiração nasal funcional
Melhorar resistência, recuperação e desempenho físico
O curso ensina aplicações fisiológicas específicas para isso:
Como aumentar a tolerância ao CO₂, favorecendo ganhos de VO₂ Max e eficiência no uso do oxigênio (Dallam et al., 2018; Byrne-Quinn, 1971)
Técnicas para simular treinos de altitude de forma segura, acelerando adaptações que potencializam o desempenho (Girard, Brocherie & Millet, 2017)
Como acelerar a recuperação muscular através da respiração, reduzindo o tempo entre esforços e sustentando o rendimento (Akahane et al., 2017; Sakai et al., 2011)
Tudo organizado por objetivo, com critérios claros de aplicação para você saber quando e como usar cada técnica — seja para melhorar sua própria saúde, energia e performance, ou para aplicar com outras pessoas com segurança.
Por que Respiração importa?
Padrões respiratórios disfuncionais estão associados a problemas como:
- Depressão e ansiedade (Kunik et al., 2005)
- Estresse crônico e tendência à fadiga (CAP, 2013)
- Insônia crônica (Krakow et al., 2014)
- Maior gasto de energia para alcançar o mesmo desempenho atlético (Dallam et al., 2018)
- Menor aptidão intelectual e problemas de atenção (Soler, 2015; Noriko-Tsubamoto-Sano et al., 2019; Jefferson, 2010; Marques, 2019; Woodham, 2012)
- Burnout - síndrome da exaustão (Ristiniemi, 2014)
- Asma e outras afecções respiratórias (McConnell, 2011; Kairaitis, Garlick, Wheatley & Amis, 1999)
- Disfunção erétil (Bozorgmehri et al., 2016)
Respirar melhor não é detalhe — é base fisiológica para saúde mental, energia e performance.
Para quem é este curso
Este curso é para você que quer usar a respiração com mais consciência e estratégia, seja para cuidar da sua própria saúde e atender outras pessoas com mais segurança e critério. Especialmente útil para:
Professores de yoga, pilates e movimento
Psicólogos, terapeutas e profissionais da saúde
Treinadores, educadores físicos e atletas
Aumente a absorção de oxigênio em até 20%, potencializando seu desempenho e acelerando a recuperação
Uma respiração eficiente pode aumentar a absorção de oxigênio em até 20%, o que significa mais energia, mais desempenho e uma recuperação muito mais rápida após o esforço.
Estudos mostram que 91% dos atletas apresentam algum grau de respiração disfuncional, independentemente da idade ou modalidade. Esse desequilíbrio geralmente está ligado à alta demanda metabólica durante exercícios intensos, quando a respiração nasal é negligenciada, o corpo passa a usar o oxigênio de forma ineficiente, comprometendo a resistência e o rendimento.
No curso, você aprende como corrigir esses padrões, otimizar sua respiração e conquistar mais foco, resistência e performance física, com segurança e base científica.
Respire melhor. Renda mais. Recupere mais rápido
Você vai entender como corrigir padrões respiratórios, melhorar a eficiência do uso do oxigênio e usar a respiração como ferramenta real de regulação emocional e performance.
Cronograma do Curso
Módulo 01 - Introdução e Fundamentos Teóricos
Neste módulo, você terá toda a base teórica para compreender a ciência por trás das técnicas utilizadas em nosso curso. Ele foi desenvolvido especialmente para quem quer se tornar um verdadeiro especialista no tema da respiração. Você aprenderá:
- Por que a respiração é importante e quais os dados que a correlacionam com grandes problemas de saúde atuais.
- Importância de respirar pelo nariz para inspiração e expiração, e as evidências que associam a respiração bucal a problemas como transtornos de atenção, dificuldade de concentração e relaxamento, disfunção erétil, esforço vocal aumentado, cáries, mau hálito, asma, aumento da frequência cardíaca, entre outros.
- Biomecânica respiratória: entenda os fatores mecânicos que impedem uma respiração eficiente e por que o hábito de contrair o abdome ou o uso excessivo de técnicas como bandhas e hipopressivos pode prejudicar a dinâmica respiratória.
- Bioquímica respiratória: aprenda como a concentração de gases respiratórios influencia o sistema nervoso e como treinar a tolerância ao CO₂ pode gerar transformações profundas em sua saúde e desempenho.
- Frequência respiratória: descubra as evidências sobre a importância de uma respiração mais lenta e os ritmos mais benéficos para a sua saúde.
- Como avaliar a respiração e escolher a técnica correta para melhorar diferentes disfunções respiratórias.
- Fatores que influenciam a respiração além da ventilação, como nutrição, hormônios e outros aspectos.
Contraindicações e cuidados a serem observados ao aplicar técnicas respiratórias.
Módulo 02 - Técnicas Descongestionantes
No módulo de técnicas descongestionantes, você encontrará uma variedade de métodos para ajudar quem tende a ter o nariz obstruído. Pessoas com rinite, sinusite e problemas causados pelas mudanças de estação vão adorar este conteúdo. Mesmo quem acredita que problemas estruturais, como desvio de septo, são os únicos impedimentos para a respiração nasal se surpreenderá com as possibilidades deste módulo, alcançando resultados que pareciam possíveis apenas com intervenção cirúrgica. As técnicas aqui são especialmente focadas em aumentar a produção de óxido nítrico na cavidade nasal, um descongestionante natural poderoso.
Módulo 03 - Técnicas para Aumentar a Capacidade Pulmonar
Este módulo é focado em aumentar a capacidade pulmonar com exercícios de fortalecimento dos músculos respiratórios, alongamento e liberação, que podem, inclusive, ajudar em diversos problemas de saúde e prolongar a longevidade.
Módulo 04 - Técnicas para Controle do Estresse
Este módulo é dedicado a técnicas comprovadamente eficazes na redução do estresse. Muito se fala sobre o papel da respiração no controle e manejo do estresse, mas quais técnicas realmente foram testadas e se mostraram as melhores? É exatamente isso que você encontrará aqui: métodos comprovados para ajudar a manter seu bem-estar psíquico.
Módulo 05 - Técnicas para Ansiedade e Crises
Neste módulo, você encontrará técnicas específicas para lidar com ansiedade e crises de pânico. Esse é um público especialmente delicado, e não é qualquer técnica que pode ser aplicada, pois algumas podem até desencadear ou agravar uma crise. Vamos detalhar todos os cuidados necessários para que você possa avaliar riscos, fazer boas escolhas e aplicar as técnicas respiratórias com segurança, especialmente em públicos sensíveis.
Trabalho no CAPS, então posso afirmar com propriedade que as técnicas contidas neste módulo têm ajudado muitos alunos no manejo de suas crises e continuam a fazer a diferença em suas vidas.
Módulo 06 - Técnicas para Dormir Melhor
Este módulo contém técnicas eficazes para melhorar a qualidade do sono, já que os padrões respiratórios têm grande impacto no descanso. Uma respiração rápida e superficial causa turbulência nas vias aéreas e pode levar a problemas como ronco, hipopneia, síndrome de resistência das vias aéreas e apneia do sono. As técnicas abordadas aqui podem ajudar a reduzir ou até mesmo solucionar alguns desses problemas, assim como a insônia e sono interrompido.
Módulo 07 - Técnicas para Performance de Alto Nível
Este módulo é repleto de técnicas para alto desempenho, com métodos avançados que podem ser utilizados por atletas para promover adaptações que aumentam a resistência de forma espetacular e melhoram a recuperação muscular. As técnicas deste módulo exigem mais do corpo e, por isso, são recomendadas principalmente para pessoas saudáveis. O objetivo é gerar um estresse direcionado e benéfico, induzindo adaptações como a contração do baço, aumento do VO2 max, atraso no início da fadiga e controle da produção de ácido lático, transformando completamente o desempenho esportivo.
Módulo 08 - Técnicas para Combater o Cansaço e a Fadiga
Este módulo contém técnicas para combater o cansaço excessivo e a fadiga, pois essa sensação pode estar ligada à baixa capacidade de absorção de oxigênio. Com técnicas simples, você poderá se sentir muito mais disposto, mesmo mantendo o mesmo tempo de sono e sua rotina de trabalho e alimentação. Essas técnicas podem ser usadas até mesmo antes de uma apresentação ou evento importante, ajudando você a se concentrar melhor e a alcançar um melhor resultado.
Módulo 09 - Técnicas para Mulheres (Tensão Pré-Menstrual)
Neste módulo, teremos técnicas especialmente voltadas para o público feminino. As flutuações hormonais são responsáveis por um aumento na ventilação. Durante a fase lútea, entre a ovulação e o início da menstruação, nós, mulheres, tendemos a hiperventilar, o que parece estar ligado a diversos sintomas desgastantes desse período, como cansaço excessivo, irritabilidade, instabilidade emocional e até uma percepção aumentada de dor. Algo curioso que você descobrirá neste módulo e nas aulas de aprofundamento é que pode haver uma relação entre problemas frequentemente encontrados em mulheres, como dor pélvica crônica e fibromialgia, e a respiração.
Módulo 10 - Aprofundamento Teórico
Um módulo extra repleto de aulas aprofundadas sobre respiração, ideal para quem deseja ir além do básico e se tornar um verdadeiro especialista no tema, com respaldo científico em cada técnica e conceito.
Módulo 11 - Gravações das Mentorias
Caso você perca alguma mentoria ao vivo, não se preocupe! Todas as sessões serão gravadas e disponibilizadas posteriormente na plataforma, para que você possa assistir no seu próprio ritmo e aproveitar todo o conteúdo.
Bônus que você recebe além do curso
- Suporte no grupo de WhatsApp dos alunos em dias úteis, das 8h às 18h.
- Certificado
- Mentoria ao vivo
- Aulas ao vivo que podem incluir:
- Aulas práticas
- Análise de estudos de caso
- Sessões de tira-dúvidas
- E muito mais!
Depoimentos dos Alunos:
Dúvidas Frequentes
Este curso é uma assinatura? Vou ter que pagar para sempre?
Não.
O Curso Respiração para Estresse e Performance funciona no formato de assinatura anual, com renovação automática apenas para facilitar o acesso contínuo ao conteúdo, mentorias e atualizações.
👉 Você não é obrigado(a) a renovar.
Posso cancelar se não quiser continuar no próximo ano?
Sim, com total tranquilidade.
Caso não deseje renovar, basta solicitar o cancelamento a qualquer momento durante o ano, inclusive no primeiro ano de acesso.
O cancelamento é simples e pode ser feito:
- Entrando em contato com a nossa equipe
- Ou diretamente comigo, pelos canais oficiais do curso
Nenhuma burocracia, letras miúdas ou complicações.
Se eu cancelar, perco o acesso imediatamente?
Não.
Ao cancelar, você mantém o acesso ao curso até o final do período já contratado.
Após esse prazo, a assinatura não é renovada e nenhuma nova cobrança é realizada.
Por que o curso funciona como assinatura anual?
Porque o curso está em constante evolução.
Novas aulas, mentorias, atualizações científicas e aprofundamentos são adicionados ao longo do tempo, garantindo que você tenha acesso a um conteúdo atualizado, responsável e alinhado com as melhores evidências.
Você escolhe se faz sentido continuar acompanhando essa evolução.
Quem conduz
o Seminário
Renata Freyesleben
Professora, divulgadora científica e Instrutora Avançada Oxygen Advantage
Com 15 anos de experiência na área da Educação.
Formação Acadêmica
- Graduada em Biomedicina e Pedagogia
- Pós graduada em Didática e Docência do Ensino Superior
- Especializações em Educação, Ciência do Movimento e Respiração
Formação em Yoga e Respiração
- Professora de Yoga formada na Índia (2015), onde iniciou seu despertar para o poder da respiração
- Instrutora Avançada certificada pela Oxygen Advantage, referência global em treinamento respiratório para disfunções e performance
- Facilitadora de técnicas de Breathwork (Love Breath/Renascimento); e técnicas de Meditação Ativa pela Delphis Universalis
- Professora de Yoga 3.0 método fundamentado nas neurociências
- Especialista em Neurobiologia e Filosofia da Meditação (em andamento)
Atuação Atual
- Formação de profissionais com foco em Biomecânica aplicada ao Yoga e Ciência da Respiração
- Aulas presenciais no Espaço de Yoga e no CAPS
- Atendimentos individuais para atletas e pessoas com disfunções respiratórias
- Criação de conteúdo educativo nas redes sociais e no canal Renata Yoga BR
Reconhecida por unir conhecimento técnico, com foco em transformação, saúde e performance por meio da respiração.